Bagaimana cara mengatasi Stres?
Sebenarnya manusia sudah
diberikan oleh Allah SWT suatu system dalam diri kita untuk bisa mengatasi
stress secara mandiri. Manusia adalah system terbuka yang selalu bertumbuh dan
berkembang, bersifat adaptif,berinteraksi dengan lingkungan,dinamis,mempunyai
batas maksimal jumlah tekanan yang bisa ditangani dan mampu membuang tekanan
yang masuk ke dalam system sesuai dengan kapasitas pembuangannya. Namun jika
tekanan yang masuk melebihi kapasitas pembuangan dan tidak segera
dibuang/dilepaskan maka akan merusak keseimbangan system tubuh kita dan waktu
lama bisa menyebabkan depresi dan timbulnya penyakit psikosomatis.
Secara umum ada 3 cara yang
dilakukan orang untuk menangani dan mengatasi tekanan (mental) :
1. Mengeluarkan tekanan dari system diri mereka sendiri dengan cara, misalnya
marah,menangis,berteriak,memukul,berlari,melakukan aktifitas yang menguras
energi,seks, curhat atau apa saja yang dapat mengeluarkan tekanan itu.
2. Memblok tekanan sehingga tidak bisa masuk ke dalam system. Caranya dengan
menutup diri,mengisolasi diri dari lingkungan,menjadi depresi,bahkan bisa
sakit. Cara ini tidak efektif karena tekanan yang sudah terlanjur menumpuk di
dalam system dan tidak mampu dikeluarkan sehingga tetap mengakibatkan gangguan
3. Mengalihkan perhatian. Misalnya dugem,minum alcohol,seks,narkoba,menonton
acar hiburan,berlibur,menyibukkan diri,membaca,berolah raga dan lain-lain
Seperti yang sudah saya
tuliskan di atas bahwa perasaan tidak nyaman yang kita rasakan pada tubuh kita
ketika tekanan mulai muncul adalah komunikasi dari bawah sadar kita bahwa ada
masalah yang harus diselesaikan. Perasaan tidak nyaman ini biasa kita sebut
dengan symptom. Seiring waktu,symptom yang diberikan bawah sadar kita akan
semakin intens. Dan jangka waktu lama bisa menyebabkan penyakit kronis dan bisa
mengakibatkan kematian. Jadi tindakan yang bijak adalah ketika anda sudah
merasakan gejala-gejala stres (selain Eustress), maka lakukanlah pelepasan atau
pembuangan tekanan sehingga tidak merusak system dalam diri anda.
Berikut saya akan bagikan
beberapa hal yang bisa anda lakukan untuk melepaskan tekanan mental atau stress
anda :
Doa, pasrah dan ikhlas. Doa yang dilakukan
sungguh-sungguh dilandasi dengan kepercayaan sepenuhnya kepada Allah SWT,
ikhlas dan pasrah kepada NYA akan memberikan efek yang luar biasa. Ketika anda
menyadari bahwa apa pun yang terjadi dalam hidup anda pasti ada hikmah dibalik
itu dan menyerahkan semua urusan anda kepada ALLAH SWT, bisa membuat tekanan
mental anda berkurang bahkan lepas seluruhnya. Yang terpenting adalah anda
jujur pada diri sendiri bahwa memang perasaan tidak nyaman itu ada dan segera
lepaskan dengan memohon bantuan dan ridho Allah SWT
· Melupakan dan memaafkan. Cara yang paling ampuh untuk
mengatasi tekanan adalah menghilangkan sumber tekanan. Sumber tekanan bisa
berupa orang atau situasi yang membuat perasaan tidak nyaman. Dengan Melupakan
dan memaafkan orang/situasi tersebut maka anda bisa dengan lebih mudah
melepaskan tekanan tersebut. Memaafkan bukan berarti anda lemah,suka dengan
orangnya atau bahkan menyetujui situasi tersebut. Memaafkan sebenarnya untuk
diri anda sehingga anda bisa lebih mudah melepaskan tekanan mental
tersebut.Orang yang kuat justru orang bisa memaafkan.
· Berpikiran positif/memaknai ulang. Sebenarnya
setiap kejadian itu NETRAL.Kita lah yang member makna terhadap kejadian itu,
Jika kita memaknai positif maka yang akan kita rasakan emosi positif.
Sebaliknya jika kita memaknai negative yang kita rasakan adalah tekanan mental
· Berlibur. Ada waktunya kita perlu
berhenti bekerja,cuti dan berlibur. Kadang kala kesibukan yang sangat tinggi
membuat system kita menjadi overlod. Berlibur lah dan lakukan apa pun yang anda
suka. Dan pastikan liburan anda betul-betul baik untuk pikiran dan tubuh anda.
Karena tidak sedikit orang berlibur tapi pikirannya masih di pekerjaan.
· Mendengarkan musik. Untuk
menghilangkan tekanan, sebaiknya anda mendengarkan music yang lembut, baik
berupa lagu atau murni instrument. Jika mendengarkan lagu pastikan lirik
lagunya positif dan menimbulkan kesan hangat, damai,tenang dan bahagia. Sangat
disarankan mendengarkan lagu yang mempunyai kenangan indah buat anda. Hal
tersebut bisa mengembalikan emosi positif ke dalam diri anda.
· Meminta bantuan professional seperti psikolog,psikiater
atau Hipnoterapist. Meminta bantuan professional untuk mengatasi stress adalah
keputusan yang bijaksana. Sering kali orang yang mengalami stress tidak dapat
melihat jalan keluar dari masalahnya karena pikirannya kacau. Ibarat kita jatuh
di sumur dan tidak bisa keluar, maka kita butuh orang lain yang berada di atas
sumur untuk menarik kita keluar
Karena saya seorang
hipnoterapist maka saya akan menjelaskan kepada anda bagaimana metode
hipnoterapi bisa membantu mengatasi tekanan mental anda. Tekanan mental yang
akhirnya menghasilkan emosi negative itu bersemayam di bawah sadar. Jadi untuk
melepaskan emosi negative tersebut mau tidak mau kita harus menjangkau alam
bawah sadar dengan metode hypnosis dan melepaskannya dengan berbagai teknik
psikoterapi. Ada banyak teknik yang bisa digunakan. Tapi teknik yang paling
efektif dan sering saya gunakan di ruang praktek saya adalah dengan mencari
akar permasalahan. Kelebihan teknik ini adalah mencegah masalah yang sama
muncul dimasa datang dalam sisi emosional. Sehingga ketika ada kejadian dimasa
datang yang sama dengan kejadian dimasa lalu tersebut maka tidak akan
menimbulkan tekanan mental lagi.
Apapun cara yang anda gunakan
untuk mengatasi stress anda, pastikan cara tersebut adalah cara yang positif
dan memberdayakan diri anda. Karena selama kontrak kita di dunia masih
berlangsung maka tekanan akan selalu ke dalam diri kita.
Semoga
Bermanfaat
Dokter
Pikiran
Tidak ada komentar:
Posting Komentar