TIPS PRAKTIS MENGHILANGKAN TRAUMA MASA LALU

METODE SKJ ( SENTUH,KECILKAN,JAUHKAN)

1. Ambil Posisi yang nyaman, tutup mata,lemaskan seluruh tubuh,bernapas dengan perlahan dan tenangkan pikiran
2. Tenangkan diri anda selama beberapa saat sampai anda merasa nyaman dan tenang
3. Pikirkan kembali kejadian anda yang membuat anda trauma.Lihat dan dengarkan suara yang muncul di pikiran dan sensasi yang muncul di tubuh ketika anda memikirkan kembali kejadian traumatik tsb
4. Jika ada suara yang tdk menyenangkan, kecilkan volumenya layaknya anda mengecilkan volume TV sampai anda merasa nyaman
5. Jika ada gambar  yang tdk menyenangkan muncul, buat gambarnya hitam putih dan jauhkan sampai anda merasa nyaman
6. Jika ada perasaan tidak nyaman anda pada tubuh, sentuhkan tangan anda pada bagian tubuh yang tidak nyaman kemudian katakan ini : Engkau adalah bagian diriku,engkau adalah diriku, mari kita berdamai,selaras kembali,aku mencintaimu.Katakan berulang-ulang sampai sensasi tidak nyaman tersebut hilang
7. Pikirkan kembali kejadian traumatik anda. Cek kembali gambar,suara dan sensasi fisik yg muncul.Jika masih ada,ulangi langkah 8-10.Jika sudah nyaman terapi selesai
8. Buka mata secara perlahan-lahan. Tarik napas yg dalam,buang dengan kencang,lakukan 3x

Latih berulang-ulang teknik ini sampai anda menguasainya dengan baik