Hampir
setiap malam ketika saya membuka akun Facebook saya disekitar pukul
24.00, 60% status teman – teman saya adalah susah untuk tidur. Ini
beberapa contoh status teman-teman saya yang masih saya ingat pada saat
menulis artikel ini :
- Hi mata!!! Mengapa engkau sulit untuk terpejam kodong…..
- Insomnia akut….HELP!!!!!
- Jam segini belum tidur???apa mau mu mata!!!
- Hello….Masih ada yang melek nda ???temenin dong hik hik hik
- Mengapa mata ini sulit terpejam padahal mengantuk sekali ma kasian….
Dan
mungkin saja salah satu status di atas adalah status anda. Nah kalau
betul, berarti anda adalah teman facebook saya hehehehehe.
Temans
sekalian mengapa saya mengatakan INSOMNIA itu seperti hantu.?? Sekarang
Coba bayangkan anda sudah berada di atas tempat tidur dan ingin segera
tidur.Tiba tiba pada saat anda mulai memejamkan mata terdengar
suara-suara anjing melolong,tiba-tiba anda merasakan dibawah tempat
tidur anda ada sosok asing yang sedang memukul mukul bagian bawah tempat
tidur anda,di atas plafon anda seakan akan mendengar ada yang sedang
berjalan di atas plafon kamar anda. Anda menjadi ketakutan.Anda merasa
ada sosok hantu yang sedang mengganggu anda.akhirnya anda sulit untuk
memejamkan mata dan tertidur.Tapi anda tidak usah takut beneran. Itu
tadi hanya ilustrasi kecil yang menghubungkan antara hantu dengan
Insomnia yaitu sama sama datang nya di malam hari dan sama sama tidak
bisa membuat anda tidur. SETUJU???kalau tidak berarti anda seorang yang
pemberani dan bisa direferensi kan untuk ikut uji nyali di acara dunia
lain atau scarry job.Gmn anda berminat???hehehehe
Apakah Definisi dari INSOMNIA?
Insomnia
adalah suatu gangguan berupa kesulitan untuk tidur, atau bertahan
tidur, atau tidur dengan nyenyak. Dampaknya adalah distress (stres
yang mengganggu) yang pada keesokan harinya bermanifestasi sebagai rasa
lemas, lesu, menurunnya kemampuan berpikir, serta menjadi mudah
tersinggung.
Insomnia
sendiri didefinisikan sebagai suatu persepsi dimana seseorang merasa
tidak cukup tidur atau merasakan kualitas tidur yang buruk walaupun
orang tersebut sebenarnya memiliki kesempatan tidur yang cukup, sehingga
mengakibatkan perasaan yang tidak bugar sewaktu atau setelah terbangun
dari tidur。
Penderita
insomnia berbeda dengan orang yang memang waktu tidurnya pendek (short
sleepers), dimana pada short sleepers meskipun waktu tidur mereka
pendek, mereka tetap merasa bugar sewaktu bangun tidur, berfungsi secara
normal di siang hari, dan mereka tidak mengeluh tentang tidur mereka di
malam hari
Insomnia
dapat juga merupakan gejala pelbagai penyakit fisik maupun mental,
dapat pula merupakan penyakit tersendiri. Dalam penggolongan diagnosis
penyakit, insomnia dapat merupakan suatu gangguan pada fungsi atau organ
tubuh yang lain, misalnya jantung, paru-paru, pencernaan , saraf,
tulang dan otot, endokrin, serta kanker.
Disamping
itu, insomnia sering diakibatkan oleh penggunaan zat atau obat tertentu
seperti kopi, alkohol, obat-obat lain seperti antidepresi, dan
lain-lain. Insomnia dapat juga merupakan gejala pelbagai gangguan jiwa
dari yang ringan hingga berat, misalnya keadaan berkabung (antara lain
kehilangan orang yang dicintai, perceraian, kehilangan pekerjaan),
depresi, camas, mapun psikosis (gangguan jiwa yang penderitanya sulit
membedakan realitas dan khayalan). Selain itu, penyakit insomnia lebih
banyak menyerang wanita dibandingkan pria. “ Memang wanita lebih rentan
terserang insomnia karena berhubungan dengan siklus menstruasinya.
Biasanya dalam 2-3 hari di setiap siklusnya, seorang wanita menderita
kembung dan nyeri. Dan hal itu sangat berpengaruh terhadap kondisi
psikis seorang wanita sehingga menyebabkan yang bersangkutan mengalami
insomnia. Di samping itu juga selama menstruasi, peningkatan kadar
progesteroin menyebabkan rasa lelah ada awal siklus, “ katanya.
Insomnia ada tiga (3) jenis:
1. Jenis transient (artinya cepat berlalu), oleh karena itu insomnia jenis ini hanya terjadi beberapa malam saja.
2. Jenis Jangka pendek. Jenis dapat berlangsung sampai beberapa minggu dan biasanya akan kembali seperti biasa.
3. Jenis kronis (atau parah) gangguan tidak dapat tidur berlangsung le bih dari 3 minggu.
Apakah yang penyebab dari INSOMNIA?
Penyebab
utama dari insomnia adalah factor psikologis berupa stress dan depresi.
Pada saat anda ingin tidur di malam hari, pikiran anda selalu aktif
memikirkan masalah-masalah yang ada dalam pikiran anda sehingga anda
sulit untuk menghilangkan kesadaran anda dan masuk ke kondisi tidur.
Anda bisa masuk ke kondisi tidur jika anda bisa mengistirahatkan fisik
dan pikiran anda. Tapi karena pikiran aktif terus, makanya anda sulit
untuk masuk ke dalam kondisi tidur.
Stress
yang berkepanjangan bisa menyebabkan insomnia kronis dan berita-berita
buruk, gagal dalam rencana bisa menyebabkan insomnia transient.
Depresi yang paling sering ditemukan. Anda bangun
lebih pagi dari biasanya yang tidak anda ingini, adalah gejala paling
umum dari awal depresi , Cemas ,Neorosa, dan gangguan psikologi lainnya
sering menjadi penyebab dari gangguan tidur.
Ada juga beberapa penyebab lain dari insomnia, yaitu :
· Sakit Fisik
Sesak nafas pada orang yang terserang asma, sinus, flu sehingga hidung yang tersumbat dapat merupakan penyebab gangguan tidur.Selama penyebab fisik atau sakit fisik tersebut belum dapat di tanggulangi dengan baik ,gangguan tidur atau sulit tidur akan dapat tetap dapat terjadi.
Sesak nafas pada orang yang terserang asma, sinus, flu sehingga hidung yang tersumbat dapat merupakan penyebab gangguan tidur.Selama penyebab fisik atau sakit fisik tersebut belum dapat di tanggulangi dengan baik ,gangguan tidur atau sulit tidur akan dapat tetap dapat terjadi.
· Faktor Lingkungan
Lingkungan yang bising seperti lingkungan lintasan pesawat jet, lintasan kereta api, pabrik atau bahkan TV tetangga dapat menjadi faktor penyebab susah tidur.
Lingkungan yang bising seperti lingkungan lintasan pesawat jet, lintasan kereta api, pabrik atau bahkan TV tetangga dapat menjadi faktor penyebab susah tidur.
· Gaya hidup
Alkohol , rokok, kopi, obat penurun berat badan, jam kerja yang tidak teratur, juga dapat menjadi faktor penyebab sulit tidur.
Alkohol , rokok, kopi, obat penurun berat badan, jam kerja yang tidak teratur, juga dapat menjadi faktor penyebab sulit tidur.
Bagaimana cara untuk mengatasi INSOMNIA?
Untuk insomnia jenis transient dan jangka pendek anda bisa melakukan tips dibawah ini yang sudah terbukti bisa mengatasi insomnia ringan.
Untuk insomnia jenis transient dan jangka pendek anda bisa melakukan tips dibawah ini yang sudah terbukti bisa mengatasi insomnia ringan.
· Berbaringlah dengan rileks dengan posisi terlentang.Kedua kaki lurus dan kedua telapak tangan di atas paha anda
· Lakukan pernafasan segitiga dengan cara sebagai berikut :
Tarik
nafas yang panjang lewat hidung sampai anda tidak bisa menarik nafas
lagi……tahan nafas anda 5 hitungan….tahan diatas kepala sampai anda
merasakan kayak ada denyut di ubun ubun anda…..setelah 5 hitungan buang
nafas anda secara perlahan lewat mulut sambil mengatakan rileks….lakukan
3x
· Setelah
anda merasa rileks dengan melakukan pernafasan segitiga tadi, langkah
selanjutnya adalah cari sebuah titik di langit langit kamar anda. Jika
anda suka tidur dalam keadaan lampu menyala sebaiknya fokuskan pandangan
anda pada lampu tapi jika anda suka tidur dalam keadaan kurang
penerangan anda bisa memfokuskan mata anda pada titik apapun. Tujuannya
adalah untuk membuat mata anda menjadi lelah.
· Fokuskan
mata anda pada titik tersebut sampai mata anda menjadi lelah, berat dan
akhirnya mata anda ingin menutup.Setelah itu tutup mata anda.
· Setelah
mata anda menutup, langkah selanjutnya adalah buat pikiran anda
melayang kemana mana. Jangan fokuskan pada suatu hal.Buat pikiran anda
mengambang,melayang entah kemana. Tujuannya adalah untuk membuat pikiran
sadar anda sibuk dan akhirnya lama kelamaan kesadaran anda akan hilang
dan masuk ke dalam kondisi tidur.
· Pada
saat anda sudah merasakan pikiran anda sudah melayang kemana mana.
Berhitunglah dalam hati dari 9999 menuju ke bawah. Setiap 1 hitungan
turun tambahkan kata “rileks dan semakin mengantuk”. Hitung sampai anda
lupa dan malas untuk menghitung. Pada saat anda sudah malas menghitung
mental anda sudah rileks sehingga anda sudah bisa otomatis masuk ke
dalam kondisi tidur.
SELAMAT MENCOBA
Nah
jika tips di atas tidak berhasil, kemungkinan besar anda sudah mengidap
insomnia akut dan solusi terbaik untuk mengatasi nya adalah dengan
HIPNOTERAPI.
Mengapa HIPNOTERAPI?
Mengapa HIPNOTERAPI?
Seperti
yang sudah saya sampaikan sebelumnya bahwa penyebab dari insomnia akut
itu adalah stress yang berkepanjangan dan depresi. Stress dan depresi
itu disebabkan satu atau beberapa akar permasalahan yang terjadi di masa
lalu atau di masa sekarang yang belum terselesaikan.
Berdasarkan
pengalaman praktek saya di klinik Dokter Pikiran, kadang akar
permasalahan tidak diketahui oleh klien atau kadang juga klien tahu
penyebabnya tapi setelah kita cari akar permasalahannya dengan
menggunakan hypnosis adalah bukan akar dari permasalahannya. Akar
permasalahan tersebut terekam di alam bawah sadar kita. Sehingga untuk
bisa mencari akar permasalahannya kita menggunakan hypnosis agar bisa
menjangkau alam bawah sadar dan menemukan akar permasalahannya. Setelah
menemukan akar permasalahannya dengan menggunakan forgiveness terapy,
negative emotional released dan re-learning akar permasalahan tersebut
bisa kita selesaikan.
Stress
dan depresinya hilang dengan sendiri nya insomnia juga hilang dan anda
bisa kembali bisa menikmati tidur yang berkualitas dan bangun pagi
dengan lebih segar,bersemangat dan siap menjalani aktivitas anda.
Bagaimana
dengan insomnia yang disebabkan oleh penyakit fisik, factor lingkungan
dan gaya hidup?apakah bisa juga diatasi dengan hipnoterapi?
· Insomnia
yang disebabkan oleh penyakit fisik tidak bisa disembuhkan dengan
hipnoterapi. Tetapi jika penyakit fisik nya disebabkan oleh factor
psikis maka hipnoterapi adalah cara yang efektif untuk menyembuhkan
penyakit fisik tersebut.Penyakit fisiknya sembuh, otomatis insomnia nya
juga akan hilang. Jika anda sudah membaca artikel saya yang berjudul “ WASPADA!!! Virus berbahaya itu bernamaEMOSI NEGATIF” anda pasti sudah memahami hubungan antara penyakit fisik dan psikis.
· Insomnia
yang disebabkan oleh factor lingkungan bisa dengan mudah diatasi dengan
hipnoterapi. Cara nya adalah dengan mengkondisikan klien ke dalam
kondisi tidur yang berkualitas, setelah itu klien dipasangkan ANCHOR (
saklar on-off) sehingga klien bisa masuk ke dalam kondisi tidur yang
berkualitas kapan pun dan dimana pun klien inginkan tanpa terganggu
dengan hal hal lain.
· Insomnia
yang disebabkan oleh gaya hidup solusi nya adalah merubah gaya hidup
anda. Jika anda susah merubah gaya hidup anda karena sudah menjadi
kebiasaan, hipnoterapi bisa membantu anda untuk merubah kebiasaan anda
dengan mudah.
Nah
temans sekalian semoga informasi di atas bisa mengusir hantu yang
hampir setiap malam menghantui anda sehingga anda bisa kembali menikmati
tidur yang berkualitas setiap malam nya. Dan setiap kali saya membuka
FB saya di tengah malam status temans sekalian sudah berubah menjadi
“Sudah ngantuk berat neh, saat nya tidur yang berkualitas….nite all :D”
Tidak ada komentar:
Posting Komentar